ilość białka

[...] naszej diecie budowa masy mięśniowej jest niemożliwa. Co więcej, aminokwasy rozgałęzione wpływają na poziom hormonów odpowiedzialnych za budowę masy mięśniowej. Odpowiednia ilość BCAA w diecie będzie podnosiła poziom testosteronu, a obniżała ilość kortyzolu, co stwarza idealne warunki do tego, aby muskulatura mogła rosnąć. Jeszcze jednym ważnym [...]

[...] jednak odżywkę typu BULK, która tak jak powyższa jest połączeniem węglowodanów i białka, ale w nieco innych proporcjach. Bulki zawierają ok 40-50% białka i prawie identyczną ilość węglowodanów. Dzięki wyższemu udziałowi białka Twoje ciało będzie bardziej sprężyste i jędrne. Najlepsze gainery znajdziesz w poniższym rankingu. [...]

W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, zmniejsz ilość posiłków po co przyspieszać metabolizm? naprawdę najjesz się posiłkiem składającym się z 70g kuraka i 130g chleba? Przed treningiem daj szybciej wchłanialne białko,po treningu węgle złożone, ewentualnie twaróg na nocke, ale pomysl o zmniejszeniu ilości posiłków Zmieniony przez [...]

A jak bede odczuwał że spada tłuszcz ale i również mięśnie za mocno lecą to co zrobić? nie obcinac tak duzo kalorii jesli jednak cwiczysz dobrze to nie powinienes notowac duzych spadkow miesniowych jesli w ogole - poza woda z miesni :D Jeszcze jedno pytanko jaka jest zasada że jak sie obcina wegle to sie dodaje tłuszcze czy białko? jesli masz [...]

Ilość składników odżywczych w diecie jest jedną z podstaw tego, jakie będziemy mieli efekty kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej, ilości te są bardzo podobne. Założenia diety zbilansowane mówią o 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta pozostałych [...]

[...] właśnie na zasadzie "po co mi bcaa, skoro z kilku ainków i tak mój organizm nie dostanie kompletu do syntezy nowych białek i regeneracji, a w białku mamy dostateczną ilość bcaa". były to czasy, kiedy nikt nie wiedział jeszcze o mechanizmie stymulowania mTOR przez leucynę. jedyny efekt antykataboliczny, jaki był wtedy potwierdzony, [...]

[...] braków białka i węglowodanów w naszych dietach. Każdemu przytrafiają się w życiu sytuacje, kiedy to nie mamy czasu, możliwości, czy ochoty na zjedzenie posiłku. Wysoka ilość kcal powoduje, że nie jesteśmy w stanie już więcej w siebie wcisnąć. W takiej też sytuacji stosowanie gainerów ma uzasadnienie. Jednym z najlepszym pod względem [...]

KoZiK trudno powiedzieć może miałbyś lepsze efekty, może nie. Dla większości osób z Twoim problemem dieta oparta o dużą ilość węglowodanów powinna być ok. Tłuszcz nie hamuje łaknienia w pojedynczym posiłku tak skutecznie jak białka i węglowodany, ale hamuje miedzy posiłkami, muszisz o tym pamiętać.

Zbyt malo kcal jak na poczatek. Troche za duzo bialka, chyba ze masa ciala z profilu nie jest aktualna. Aeroby daj w innym terminie, zwiekszaj ich ilosc do 60min, Pozniej dopiero odejmuj kcal. Zacznij moze od 2500kcal.

[...] tkanki mięśniowej, co jest częstym problemem przy innych dietach redukcyjnych. Największym minusem dobrze przeprowadzonej diety Low Carb mogą być finanse, ze względu na ilość tłuszczu i białka, które powinno się czerpać z produktów dobrej jakości, takich jak tłuste ryby, dobrej jakości wieprzowina, wołowina, orzechy itp niestety te rzeczy w [...]

A wie ktos może czemu jak ktoś chce masować i radzą mu przejść na low carb z, keto to ma pilnować by ketony się nie pojawiały? (stąd ta ilość wegli ma być większa i białka)? Nurtuje mnei to

[...] tyle białka w jednym posiłku. Jednak najlepiej jest rozłożyć spożywanie białka na równe ilości przez cały dzień. Dzięki temu będziesz mógł utrzymywać anaboliczny sygnał przez dłuższy czas, gdyż zgodnie z badaniami najbardziej optymalne ilości białka na posiłek znajdują się w ilości między 20g, a 40g. Wyższa ilość nie zwiększa tego sygnału.

[...] Od niego odjąć około 300 kcal i otrzymany wynik podzielić na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Następnie podzielić na ilość posiłków, która nam odpowiada. Spożywać z kolei należy źródła makroskładników z zalecanych źródeł: - źródła białka: [...]

[...] maksymalizacja spalania tłuszczu to nie należy niczego w ich trakcie spożywać poza wodą i tyle. W 100 gramach białka serwatkowego może być z 5 gram węglowodanów total, więc jak bierzesz 30-50 gram takiego białka to dostarczasz mniej niż 3 gramy węgli łącznie, z których jedynie część to laktoza - ilość bez absolutnie żadnego praktycznego znaczenia

Dla ułatwienia sobie życia proponuję liczyć i zaokrąglać najważniejsze makro w istotnych i prostych produktach spożywczych, robię tak od pewnego czasu i nie dość, że ułatwia to znacznie liczenie i nie potrzeba marnować czasu na jakieś aplikacje, kalulatory, zeszyty itd. to na dodatek poprawiasz liczenie w pamięci ;-) i szybko można wprowadzać [...]

[...] przyłożyć się bardziej do jej ułożenia i przede wszystkim trzymania się jej założeń. Twoi celem jest budowa masy mięśniowej. Zdecydowanie należy uważać w takiej sytuacji na ilość kcal w diecie. Szczególnie że masz aż 20% tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji można skończyć z większym obwodem w pasie niż w klatce piersiowej. Dobrej jakości [...]

[...] ale również bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Redukcja tkanki tłuszczowej niczym tutaj nie różni się od budowania masy mięśniowej. Wyjątek stanowi ilość kcal. Aby redukować, spożywać musimy mniej, niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Można je wyliczyć tutaj: [...]

aczkolwiek dlaczego stronisz od mięsa Mięso będzie się pojawiać 3x w tygodniu. Czytałem że to optymalna ilość. Ani za często ani za rzadko, prawda? Bardzo chętnie jadłbym częściej bo bardzo lubię, ale tylko z rozsądku chcę to ograniczyć. Wołowinę, zwłaszcza steki, bardzo lubię i chyba faktycznie zaplanuję ją 1x w tygodniu. Czytałem, żeby [...]

smpa: inaczej... sam posiłek jest OK. Ilość składników oczywiście proporcjonalna do stażu/masy. Wiesz... Piotr Głuchowski ostatnio ujawnił, że czasami w diecie dochodzi do 500g tłuszczy dziennie. Wydaje mi się oczywistym, że nie każdy wypije butelkę oliwy, co nie znaczy, że nie może np. 10-20g. Tak samo Piotr podchodzi pod 4g białka na kg. Ergo - [...]

Zazwyczaj osoba aktywna fizycznie potrzebuje od 2 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. Jest to ilość, która zapewnia utrzymanie homeostazy ciała ludzkiego i pozwala na pokrycie dodatkowych wymogów suplementacyjnych ze względu na wysiłek fizyczny. Dla przykładu osoba trenująca o masie ciała 70 kg, musi na dobę zjeść 140 g protein, aby wszystko [...]